ND耗竭筛查问卷
韦师开发 — 帮助神经多样个体快速识别耗竭风险与优先减负领域
本问卷不是诊断工具或医学循证量表，目的是帮助你更早识别耗竭风险，更早开始减负与恢复。
使用说明
以下量表旨在评估你最近 1～2 周的身心状态。请根据自己的实际情况，为每一个问题评分：
0 = 完全没有/从不 1 = 很少/轻微 2 = 有时/中等程度 3 = 经常/显著 4 = 非常频繁/严重
答案没有对错，请依据第一感觉填写即可。最后将所有分数相加，并参考评分标准判断当前状态。
问卷维度概览（共 36 题）
I. 身体反应7 题
II. 日常作息6 题
III. 社交5 题
IV. 任务执行6 题
V. 娱乐恢复3 题
VI. 情绪状态5 题
VII. 他人观察4 题
综合评分速览
🟢 绿灯（保持前进）
总分 < 30 分
大部分维度平均分 < 1.5，无维度 > 2.0
状态接近个人基线，自我调节能力稳定
🟡 黄灯（减速慢行）
总分 30～70 分，
或 1-2 个维度平均分 ≥ 2.5（即使总分未达 30）
出现明确耗竭信号，日常功能开始受影响
🔴 红灯（马上停止）
总分 > 70 分，
或任一维度平均分 ≥ 3.5（即使总分未达 70）
已进入明显耗竭状态，需启动熔断机制
致谢：本问卷由 韦亦然（公众号：韦师生活妙招）开发，原文链接 包含更多实用内容。网页更新时间：2026-05-15
微信小程序
小程序上提供测试和工具包，并支持自动储存结果、查看历史记录，方便长期追踪变化。扫码或搜索「NeuroXYZ」即可使用。
测试进度
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维度
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实用工具包
致谢：本问卷由 韦亦然（公众号：韦师生活妙招）开发，原文链接 包含更多内容
重要补充说明
- 基线差异：每个人对症状的耐受度和基线水平不同。即使分数在绿灯区，如果感觉明显不适或偏离了自己的"基线"，也应重视（可能是个人黄灯）。反之，长期高压力者可能对某些症状"麻木"，分数低估了严重性。如果低估自身症状是常态，可将分数乘以 1.2~1.5 参考。
- "超强红灯"：当出现解离感、持续 48 小时以上完全失眠、出现自伤念头时，立即急诊。
- 动态过程：状态是动态变化的。建议定期（如每 1-2 周）或感到状态明显变化时进行测评。一旦连续一周处于黄灯区没有好转，可寻求医疗帮助；处于红灯区则可以马上寻求医疗帮助。一旦出现消极想法（自杀自伤）或解离，立刻寻求帮助（包括消极自伤，如"希望睡了就再也不醒来"）。如果分数有所好转，使用上一阶段的策略。
- "他人观察"维度：这个维度提供外部视角。考虑到神经多样的述情障碍和内感觉缺乏，有时他人的观察比我们更敏锐。即使你其他维度没有问题，如果他人观察维度分数较高，仍值得你重视。
- 注意生理因素：生理期、慢性病、疼痛、睡眠债、药物变化等因素都会影响能量水平，请结合自身身体状况综合判断。
- 本问卷不是诊断工具：本问卷是筛查工具，不能替代专业诊断。其目的是帮助 ND 个体及早识别风险并采取行动。黄灯状态强烈建议寻求专业评估和支持，红灯状态需要尽快寻求专业支持。