情绪急救包

• 5-4-3-2-1 感官接地 — 用五感回到当下，最快最常用
• 盒式呼吸 4-4-4-4 — 四方呼吸法，快速平复身心
• 快速身体扫描 — 从头到脚觉察，重建身体联结
• 冷水刺激（潜水反射） — 生理层面干预，效果立竿见影
• 渐进式肌肉放松 — 先收紧再放松，释放身体紧张

这些技术都作用于身体层面——它们不需要你"想清楚"发生了什么，不需要你说服自己"不要难过"。通过激活特定的生理机制（感官锚定、呼吸调节、潜水反射、肌肉紧张-放松对比），它们帮助你的神经系统从"战斗或逃跑"切换到"休息和消化"。

每种技术都有逐步引导，你只需要跟着做。

这些技术来自临床心理学和创伤治疗中广泛使用的接地（Grounding）技术，包括 DBT（辩证行为疗法）、感官统合治疗和自主神经系统调节的研究。