情绪调节决策树
一步一步找到让你舒服的方法
情绪调节决策树是一个互动式自助工具，帮助使用者在感到不舒服时，通过简单的问题逐步定位自己的需求，找到合适的调节策略——就像一张「情绪地图」。
适用对象
- 儿童和青少年
- 神经殊异者（如孤独谱系、ADHD 等）
- 有时难以识别自己身体和情绪需求的人
- 教育者和家长也可用来引导孩子梳理感受
设计理念
许多神经殊异者在感受身体信号（内感觉）和情绪方面可能面临挑战。当感到「不舒服」时，很难立刻知道是饿了、累了、还是需要其他什么。
这个决策树将常见的身体和情绪需求拆解成具体的、可回答的问题，降低识别需求的门槛。涵盖四个维度：
- 身体不适 — 饥饿口渴、疲劳、身体不适感
- 神经特性 — 感官过载（ASD）、久坐/无聊（ADHD）
- 人际关系 — 人际不适、孤单与被忽视
- 心理/事件 — 压力过大
每个建议之后都会询问「感觉好一些了吗？」，不仅提供策略，还帮助使用者练习内感觉觉察和因果归因——理解「做了什么」和「感觉变了」之间的关系。
理念来源
设计灵感来源于 Davidson Institute 的 Twice-Exceptionality: A Resource Guide for Parents（2018）。
如何使用
从上到下依次回答每个问题，点击「是」或「否」。每个问题都很简单直接。
如果某个建议有帮助，决策树会告诉你「太好了！」；如果没帮助，它会继续引导你尝试其他方法。
过程中可以随时返回上一步或重新开始。
预计使用时间：约 2 分钟