你想了解什么？点开与你有关的一项

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1. 这些概念我都不熟悉
2. 我想了解孤独谱系（ASD／自闭症／孤独症）
3. 我想了解 ADHD（注意缺陷多动）
4. 我想了解人格或心理状态
5. 我只是想玩一玩
6. 我想弄清情绪，或先让自己缓一缓
7. 我更在意感官、耗竭或生活支持
8. 我想为孩子选工具
9. 选好以后，接下来怎么做？

#这些概念我都不熟悉

这里既有帮助了解自身体验的问卷，也有生活支持工具和娱乐内容，可以从你的兴趣或困扰出发。

• 孤独谱系（ASD／自闭症／孤独症）：可以从社交沟通、兴趣、应对变化和感官体验等方面了解自己。阅读概念介绍。
• ADHD（注意缺陷多动障碍）：如果你关心注意调节、多动或冲动等体验，可以先看对应的成人筛查入口。阅读概念介绍。
• 人格与心理状态：可以了解较稳定的人格特点，也可以关注最近的情绪、睡眠或生活福祉。
• 娱乐与探索：用轻松的问答、类型或游戏探索兴趣和偏好。

本站这些问卷与情绪辅助工具均可免费使用，内容覆盖多种探索与日常支持需要。目录也收录站外资源，需要自备 API 的扩展功能会另作说明。

先选最贴近自己的一个方向就可以。自评问卷帮助整理线索，专业评估还会结合发展经历、生活影响和其他材料。

#我想了解孤独谱系（ASD／自闭症／孤独症）

如果想从多个方面整理自己的体验，可以先看全面孤独谱系特征问卷（CATI）。它涉及社交、沟通、掩饰、调节行为、应对变化和感官六个方面，42题 · 约9分钟。

也可以按你想了解的内容选：

• 想了解常见的孤独谱系相关特征：AQ 完整版，50题 · 约10分钟。
• 想了解简短 AQ-10，同时看看同理心和系统化倾向：Q30 联合量表，整套 30题 · 约6分钟，其中 AQ-10 为 10 题，结果单独呈现。
• 想回顾早期与现在的表现：RAADS-R，80题 · 约16分钟，适用于 18 岁及以上，建议在临床专业人员指导下理解与完成。
• 主要关心社交中的排练、模仿或隐藏自己：社交掩饰问卷 CAT-Q，25题 · 约5分钟，页面标注适用于 16 岁及以上。

想仔细比较时，再读常见孤独谱系工具及专业评估介绍。

#我想了解 ADHD（注意缺陷多动）

想先了解成人 ADHD 的相关表现，可以前往青衫 Neuro 的成人 ADHD 自填量表 ASRS（站外），按对方页面的说明填写并阅读结果。

如果你希望持续整理 ADHD 相关困难、共现问题和日常功能，可以看本站的ADHD 临床结果量表 ACOS，15题 · 约3分钟。它更侧重困难与功能的整理和追踪。

进一步了解量表背景，可以阅读ASRS 资料页；如果准备寻求专业评估，可以把注意、冲动、发展经历和生活影响一并记下来。

#我想了解人格或心理状态

先看你更关心较稳定的特点，还是最近的感受与生活：

• 人格特点：大五人格 IPIP-120，从五个领域和更细的侧面描述人格，120题 · 约24分钟。
• 最近的生活福祉：简短蓬勃发展量表 BIT，10题 · 约2分钟；想看更细的支持、意义和投入等领域，可以选CIT，54题 · 约11分钟。
• 想识别当下的情绪：情绪轮，可以直接点击探索感受。
• 主要关心睡眠：失眠量表 RIS，10题 · 约2分钟。

浏览心理测评分类，继续按具体问题选择。

#我只是想玩一玩

可以直接进入娱乐分类，也可以从下面选一个：

• PhiType 哲学类型：通过不同哲学维度探索世界观。
• 七宗罪 × 七美德：看看自己在相关情境中的反应倾向。
• 孤独谱系 Bingo：用宾果的形式看看哪些描述与你有共鸣。

这些内容按娱乐和轻松探索的用途阅读，结果可以当作讨论话题。

#我想弄清情绪，或先让自己缓一缓

可以按现在的感受选一个：

• “我心里不舒服，但说不清是什么”：情绪轮，从颜色和词语中找更贴切的感受。
• “我现在很紧张，想先缓一缓”：情绪急救包，选择适合自己的接地、呼吸等练习。
• “我不知道自己需要什么”：情绪调节决策树，跟着简单的问题，一步步寻找合适的行动。
• “我想平时练习一些方法”：神经殊异友好的 DBT 练习册，阅读情绪调节、日常身心照护等方面的技能与练习。

这些辅助工具可以直接免费使用，无须先完成量表或得到某个分数。更多日常支持资源见实用工具目录。

#我更在意感官、耗竭或生活支持

• 声音、光线、触感等感觉：八种感官体验 8Sen，56题 · 约12分钟；身体内部感觉可以看MAIA-2。
• 较长期的耗竭和能力变化：AASPIRE 耗竭量表修订版，先核对它要求回顾的时期。
• 任务启动、完成和需要的帮助：日常任务与支持情况 NSAC-30R，30题 · 约6分钟。

#我想为孩子选工具

先确定孩子多大、希望了解什么，以及由谁填写：

• 4—11 岁，想了解孤独谱系相关特征：AQ 儿童版，由家长或照护者根据日常观察填写。
• 12—15 岁，想了解孤独谱系相关特征：AQ 青少年版，由家长填写。
• 其他年龄或问题：少儿工具目录，按年龄、填写者和主题继续选择。

如果机构提到 ADOS-2、ADI-R、SRS-2 或 SCQ，可以先看专业评估工具介绍，再询问适用年龄、流程和预约安排。

#选好以后，接下来怎么做？

1. 进入工具页，先读中文介绍、适用年龄、填写者和需要回顾的时间。
2. 根据自己的实际经历填写，记下难理解的题目和具体生活例子。
3. 完成后看结果理解指南，再把分数与这些经历放在一起理解。

页面会说明译文、验证和参照样本。关于这些信息怎样帮助你判断结果的参考价值，可以读中文常模与可信度。